Tagged: malhar em casa

Um dos maiores mitos que eu conheço ao  malhar em casa é o fato de dizer que é necessário muito dinheiro para se investir em equipamentos sofisticados que ocupam um grande espaço na casa. Então caro leitor, se você já ouviu esse tipo de comentário já vou te avisando: é MENTIRA!

mulher-em-duvida-470x275

Você já reparou que mesmo com equipamentos sofisticados as academias continuam usando exercícios simples?

Na verdade usar pesos livres, (halteres e barras) e seu próprio corpo para realizar os exercícios são fundamentais. Contribui muito mais para vários fatores importantes como ganho de resistência física, definição e trabalho composto da musculatura ou seja ao seu fazer flexão de chão por exemplo você não trabalha um músculo isolado e sim vários músculos ao mesmo tempo.

Então quais equipamentos são realmente fundamentais para malhar em casa?

Você irá trabalhar basicamente exercícios de força e aeróbicos, estão vou dividir em duas categorias.

Categoria exercícios físicos (Força)

halteres - malhar em casa2 Halteres

Estilo barras com roscas e porcas ou comum mesmo. Com eles você conseguirá trabalhar praticamente toda a musculatura como ombros, peito, bíceps, tríceps, costas, abdômem, pernas etc.

 

 

anilhas - malhar em casaAnilhas

(os preços dependem do peso. Um kit de 40 quilos está ótimo para começar. (Lembre-se de comprar pesos variados de 1, 2, 5 , 10 quilos).

 

 

 

banco - inclinavel - malhar em casaBanco inclinável

Os bancos inclináveis em conjunto com os halteres te darão ainda maior amplitude dos movimentos. Uma vez que você poderá trabalhar em ângulos de inclinação diferentes principalmente o peitoral.

 

 

barra fixa -  malhar em casaBarras fixas

Esse exercício é que mais vai te garantir força e definição. Você pode comprá-las e fixá-las em portas ou mesmo soldar uma barra em algum lugar como eu fiz aqui em casa.

 

 

Categoria exercícios físicos (aeróbicos)

corda - malhar em casaCorda de pular

Muito barato e considerado por muitos como melhor exercício para queimar de calorias. Sugiro que seja um dos primeiros itens a ser comprado levando em conta o custo-benefício mesmo.

 

 

 

esteira - malhar em casaEsteira

Embora seja o equipamento mais caro, correr e caminhar são exercícios completos. Além é claro que também é uma forma de variar os exercícios aeróbicos e não somente pular corda.

 

 

Conclusão:

Não citei preços porque depende muito de quanto você quer investir, região e qualidade dos equipamentos. Mas só para você ter uma ideia, eu tenho todos esses equipamento em casa. E com uma boa pesquisa comprei tudo em torno de 1500 reais. Sendo a esteira o item mais caro mesmo, uns 1000 reais. Ou seja, a dica inicial é: compre tudo e deixe a esteira para quando tiver mais grana para investir. Vá investindo aos poucos em  outros itens mais simples como  colchonetes, luvas para malhar etc, e com tempo vá comprando os mais caros.

Enfim, esse é de fato um ótimo investimento a longo prazo.

 


Bookmark e Compartilhe

Malhar em casa com certeza é a melhor opção para quem tem pouco tempo para se exercitar. E traz ótimos benefícios a saúde como se estivesse numa academia.

Muitos podem pensar que a diferença entre malhar na academia e malhar em casa é o fato que na academia você tem incentivo e acompanhamento do professores.

malhar-em-casa

Quem já malhou nessas academias de bairro, sabe que não é bem assim. Eu já malhei em 2 academias próximas a minha casa e resumidamente falando, só queriam mesmo era meu dinheiro. Me passavam uma ficha de exercício no primeiro dia, me davam instruções básicas de cada grupo que tinha que malhar e pronto! Lá estava eu me virando…

Por esse e outros motivos pesquisei e montei minha própria academia residencial como já citei em outras postagens. Não estou dizendo que malhar em casa é melhor que malhar na academia. As duas formas tem suas vantagens e desvantagens e cabe a você enxergar o que é melhor para seus treinos. Aliás esse assunto rende uma outra publicação com certeza. E para não sair do nosso foco vamos as vantagens em malhar no conforto do seu lar doce lar.

8 ótimas vantagens ao malhar em casa!

  1. Tempo: Esse tem que ser o primeiro com certeza da lista. Pelos seguintes motivos: Você terá uma academia aberta 24 horas do seu dia, seu deslocamento para academia está a alguns passos, você não precisa dividir aparelhos e gastar mais do seu precioso tempo.
  2. Dinheiro: Nem preciso falar né, você fará um baixo investimento no inicio em halteres, bancos etc. E te garanto que o investimento inicial para começar  com bons halteres é bem baixo e em poucos meses já vem o lucro de não ter que pagar mensalidade. Um motivo a menos em pensar em desistir quando o dim dim aperta.
  3. Conforto: Em casa temos banheiro limpo, a geladeira cheia de comida e bebida, tudo ao seu alcance que na academia fica mais complicado.
  4. Ambiente: Dividir espaço com outros na academia também pode ser um probleminha. Eu me lembro de ter que escutar cada música horrorosa que pouco me incentivava a fazer os exercícios.
  5. Flexibilidade: Não deu para fazer o aeróbico de manhã e os exercícios com pesos em 40 minutos? Faz 20 minutinhos de corrida e de noite faça exercícios com pesos. Ir para lá e para cá na academia também é complicado.
  6. Higiene: Só você e no máximo familiares irão usar seus equipamentos. Evitando aquela desagradável situação de deitar num aparelho e senti-lo molhado com suor dos outros…rs
  7. Privacidade: Essa geralmente é para mulheres. Usar roupa colada, shortinhos, ficar suada em posições de quatro ou com as pernas abertas pode constranger e atrair olhares. (Mas claro se você for uma piriguete privacidade não é bem uma vantagem…)rs
  8. Reposição: Não deu para ir no sábado? Reponha o treino no domingo. Obviamente numa academia comum há dias e horários que estará fechada.


Bookmark e Compartilhe

bambolê

Ola Pessoal! Como sempre estou com a semana corrida. Mas sempre tem uns minutos para mais uma dica de atividade física. Hoje é sobre o bambolê, brincadeira antiga que muitos brincavam na infância e que hoje já é usado em muitas academias em todo o mundo para ajudar a afinar a cintura e perder gorduras localizadas.

Curiosamente, de onde veio o bambolê?‎

O bambolê foi criado no Egito há três mil anos e era feito com fios secos de parreira. As crianças egípcias imitavam com os bambolês as artistas que dançavam com aros em torno do corpo.

bambolê

O bambolê como conhecemos atualmente, de plástico colorido, surgiu nos Estados Unidos em 1958. Foi uma criação dos norte-americanos Arthur Melin e Richard Knerr, donos de uma fábrica de brinquedos, que trouxeram a idéia da Austrália, onde estudantes de ginástica se divertiam girando aros de bambu na cintura. O brinquedo foi batizado de hula hoop e eles venderam 25 milhões de unidades em apenas quatro meses. No mesmo ano, a fábrica de brinquedos Estrela lançou o hula no Brasil, com o nome tirado do verbo “bambolear” (gingar).

Na Inglaterra, o brinquedo era feito de madeira ou ferro – o que o tornava perigoso – foi até chamado de aro mortal. Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Bambol%C3%AA

Dá mesmo para perder peso e afinar a cintura com bambolê?

Bambolear tem sim suas vantagens. Cada exercício físico tem seus benefícios variados se você souber trabalha-los bem é claro.

Benefícios:

O bambolê trabalha toda região abdominal: Ajuda e muito na definição da barriga, um ótimo complemento para as abdominas e exercícios aeróbicos que você já faz.

Um exercício de pouco impacto: Na verdade praticamente nulo, talvez uma solução para quem tem problemas com articulações e atividades mais intensas.

Um ótimo aliado a dança: O bambolê trabalha o gingado e ajuda a soltar a cintura daquela pessoa durona meio robótica que quer aprender a dançar mas não nasceu com o dom para coisa.

Desenvolve coodernação, equilíbrio e concentração: O movimento circular exige deixar a barriga tensionada e que nos concentremos na região abdominal. Algo que exige concentração o tempo todo.

 


Bookmark e Compartilhe

Depois do sucesso do post “Sem tempo? Pule corda 15 minutos!“, que realmente prova que hoje tudo que economiza tempo e tem eficácia é interessante, resolvi escrever sobre outra ótima dica que como o título sugere é: “Faça flexões de braço”.

Apesar de flexões ser um exercício popular e aparentemente simples, poucas pessoas realmente tiram proveito do exercício e veem real vantagem em executa-lo.

flexões de braço

A flexão é um exercício muito completo onde se pode ganhar força, resistência física, engrossar e definir os músculos dos braços, peito e também costas. Portanto  a flexão é uma ótima opção para quem tem pouco tempo ou tempo  nenhum em ir à academia.

Então larga esse Fandangos que não dá sustância e para de arrumar desculpa para  ficar paradão! Com 10 minutos umas 3 ou 4 vezes por semana dá pra garantir a parte de cima do corpo muito bem trabalhada..rs

Bora então falar da prática? Vamo q Vamo…..

Nos tópicos abaixo falarei coisas como:

  • Como começar
  • hipertrofia
  • execução
  • vantagens

Mas como começar a fazer flexões de braço?

Algumas dicas básicas devem ser seguidas, vamos a elas:

  • Roupas leves: Como em qualquer exercício, sempre recomendo roupas leves para facilitar a transpiração e conforto.
  • Abdômem contraído: Mas para que isso? Vou tentar explicar de forma simples, tem a ver com tópico abaixo. Ficar com adbômem contraído garante melhor postura na execução do exercício, além que pela tensão provocada no abdômem também garante melhor impulsão e força para fazer o movimento. Sem contar que ajuda na construção do sonhado abdômem tanquinho.
  • Corpo reto: Como citado acima, a postura é importante, então procure não dobrar coluna para cima ou para baixo.
  • Atenção na respiração: Respire de forma adequada, inspirando na decida e expirando na subida.
  • Alongue-se: O alongamento prepara o corpo para a atividade física.

Esse vídeo mostra muito bem como o exercício deve ser executado.

Preciso fazer quantas repetições?

Na verdade não se precisa fazer muitas repetições para garantir a hipertrofia, e dá resultados significativos sim. A flexão é a base da musculação, muito treinadores pensam assim.

Bom vamos a esta pergunta em etapas: (Lembrando que essa é apenas uma sugestão que sigo nos meus treinos, o treinamento adequado pode variar de acordo com o seu objetivo. Na sugestão abaixo seria um treino rápido para hipertrofia muscular e resistência.)

  • Faça séries: Recomendo três séries de doze repetições.
  • Intervalos: Descanse um minuto entre as séries.
  • Variações: Existem muitas, na internet você encontrará variações que dão ênfase a uma determinada parte do músculo.
  • Faça dia sim dia não: NUNCA faça todo dia, nosso corpo precisa de descanso e sobrecarregá-lo só vai garantir sua frustração por desistir rapidamente.
  • Alimente-se bem: Coma antes e depois, carboidratos e proteínas para reposição das fibras musculares.

Principais benefícios:

  1. É de graça, você pode fazer em casa ou em qualquer buteco da esquina…rs
  2. Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo
  3. Simples de fazer. ( Quero dizer a posição, porque realmente né moleza não, tem que querer, lembre-se que “sem dor não a progresso”. Ou seja tem que se esforçar para ter resultados.)
  4. Corpo malhado: Em poucos meses se nota diferença no seu corpo.

Pessoal essa postagem é para dar algumas dicas mesmo, tem muito mas detalhes sobre flexão de braço, mas vou deixar para escrever em outras postagens, beleza?

Um grande abraço a todos e não deixem de comentar. FUI!


Bookmark e Compartilhe