musculação feminina

E aí povo beleza? Hoje resolvi dar atenção especial às mulheres e escrever um pouco sobre um tipo de treino específico: A Musculação Feminina. Essa com certeza é uma modalidade que envolve preconceito da mulherada pela ideia de ficar com braços super grossos, perder peito, ganhar costas muito largas, engrossar demais as pernas, devem até pensar que nasce barba e que vai ficar um Hulk com cara de traveco… rs.  Resumindo, a musculação é vista quase como “hormônio masculino” por uma parte das mulheres. Por isso decidi falar sobre a ideia de que “musculação é coisa de homem” e acho necessário primeiramente tentar abrir um pouco a mente de vocês, moças, que rejeitam sem conhecer bem sobre o assunto.

Vamo q Vamo!!!

Bom, a musculação é um tipo de treinamento  que se transformou em modalidade esportiva. Visa moldar o corpo por meio de exercício de força, utilizando pesos, máquinas ou a própria carga do corpo. Bem, eu disse moldar e não bombar viu? Existem diversos tipos de treinamentos com objetivos diferentes para cada um, você pode desde simplesmente emagrecer, tonificar os músculos ou aumentar o volume do bumbum, pernas, perder barriga ou até aumentar os seios através de técnicas posturais e práticas de fortalecimento da região dos seios.

A imagem que nós temos de fisiculturistas pode passar essa falsa ideia de que se a mulher malhar vai ficar enorme. Como disse, depende do treino e todo homem que malha, sabe a dificuldade que é ganhar alguns quilos de massa muscular. Falo isso porque já vi muita garota desistindo porque o bracinho engrossou um pouco, parece que funciona como um tipo de anorexia pelo fato de muitas garotas se imaginarem fortonas na frente do espelho, quando na verdade aumentará 1 cm e  ninguém nem percebeu… Vou ilustrar isso:

Imagem Ilustrativa de como você fica quando malha:

musculação feminina

Imagem de como você se vê ou imagina se malhar:

musculação feminina

Entendeu a visão distorcida que algumas de vocês tem?

Bom, um trabalho como o da segunda foto é de uma fisiculturista, e cara leitora para chegar nesse nível, exige uma mudança radical de vida, mudar totalmente sua vida social, alimentação a base de proteínas e suplementos, malhar super pesado, dormir quando o treinador mandar… Esse povo não deve nem trepar só para manter tudo isso ai. NEM SE VOCÊ QUISESSE VOCÊ CHEGARIA LÁ. Sejamos realistas, então não se preocupe e bola para frente, ficar gostosa e  melhorar sua saúde e beleza?

Bom é isso pessoal, em outra hora abordarei com detalhes sobre os benefícios desse exercício. Esse post foi mais uma introdução do assunto e espero que eu tenha conseguido quebrar um pouco o mito da musculação feminina que eu sei que existe.

Um grande abraço a todos, comentem, compartilhem e ate+.


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Fala pessoas, tranquilo? Hoje vamos falar sobre comer fracionadamente. Com certeza você já deve ter ouvido alguém dizer: Alimente-se de três em três horas, que é bom para ter menos barriga e tal, e realmente é verdade. Mas dá para fazer isso com a correria que é o nosso dia? Talvez você diga: “Tem como não, eu trabalho, faço faculdade, to na rua o dia todo”.

Bom eu acredito que dá para comer de 3 em 3 horas sim (e por experiência própria). Concordo em dizer que nem sempre dá para fazer isso, sempre vai ter aquele dia que você agarrou no serviço e nem se lembrou ou teve tempo de comer… Por isso, terá q se esforçar para conseguir tornar a sua alimentação uma rotina. E para te mostrar que  vale o esforço, vou explicar um pouco sobre o porquê de se alimentar assim e falar algumas estratégias de como conseguir isso. Vamo q Vamo!!!

Por que comer fracionadamente?

alimente-se de três em três horas

Não sou nutricionista para entrar em detalhes, mas é uma questão meio que de lógica. Se você se alimentar várias vezes ao dia em pequenas refeições (6 ou 7 refeições ao dia), você estará mantendo seu metabolismo acelerado, o que leva a um gasto de energia maior para o processo digestivo. Agora se você só almoça e janta, com certeza vai ficar varado de fome e vai encher o prato tipo um “psicopata do consumo alimentício”…rs (inventei o termo mas é por ai mesmo) e automaticamente você vai gerar um grande estoque de gordura. E advinha em que local do corpo é mais provável que essa gordurinha se instale? Nessa “gelatina” aí que você chama de barriga.
Outro bom motivo para se alimentar com frequência durante o dia é q assim vc estará evitando as chances de adquirir uma gastrite e até uma úlcera (deve doer demais!). Mesmo ficando horas sem comer o nosso organismo continua funcionando normalmente, então quando vc sente fome, quer dizer q seu estômago está se preparando para receber alimentos. Logo, ele produz o ácido clorídrico q ajuda na digestão. Com o seu estômago vazio vc já sabe quem o ácido vai atacar né? Sim, seu próprio estômago. E como falei, a longo prazo o estrago pode ser grande (úlcera).

Então vamos às dicas básicas:

Coma pequenas porções: Eu disse PEQUENAS porções. Claro que no almoço você não vai comer duas folhas de alface. Coma direito para encher e nutrir, acho que não preciso nem dizer que o ideal é procurar um nutricionista, mas nas refeições intermediárias no meio da tarde, tenha sempre alimentos fáceis como frutas, barrinhas de cereal e bolachas na bolsa ou mochila;

Tenha os horários em mente: Nem vem dizer que não tem jeito que tem sim. Veja como são os intervalos do seu dia (trabalho/faculdade) e aproveite-os para comer. Tenha disciplina que rápido você consegue se adaptar a comer nos horários certos. No meu trabalho, às vezes como uma barrinha de cereal no meio da manhã, e como posso ir ao refeitório, fica mais fácil e tranquilo lanchar;

Troque os alimentos: Essa dica eu me lembro do cardápio oferecido nas escolas, hoje em dia só tem coca-cola, o famoso chipão, frituras e doces né? Então, e agora o q comer? Pô, você tem q ter bom senso. Se vai comer salgado, prefira os assados do que os fritos, ou leve de casa se realmente só tiver gordura na cantina do colégio. Prefira também comprar sucos naturais ou de caixinha no lugar do refri.

Bom é isso aí, eu não estou simplesmente dizendo “coma certinho”, sei que não é fácil manter um ritmo nessa correria que é a vida de todo mundo, mas essas dicas são mais uma questão de bom senso mesmo, não é por ter a vida corrida que você chuta o balde e come porcaria e fala que a culpa é do sistema que te obriga a trabalhar demais e não te resta tempo para se cuidar. Se dizem que existe o jeitinho brasileiro para tudo, num é possível que para a sua saúde não tenha jeito algum.

Valeu a todos por lerem esse post, comentem, façam sugestões… ATE+


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Fala pessoal, beleza? Estamos ai com mais uma dica bacana para não ficar parado que é pule corda 15 minutos . Muita gente que me conhece e sabe que me exercito em casa, me questiona falando que já tentou fazer exercícios aeróbicos em casa ou correr na rua MAS “sempre tem o mas“…rs… achava chato, que não tem muito tempo, que compraria uma esteira ou bicicleta porém é caro, e outros que compraram um aparelho salgado no preço no qual promete definir até os músculos dos cabelos, porém largaram de lado em poucas semanas. “Afinal sempre tem uma pessoa que comprou um aparelho aeróbico e deixou pegando poeira.

Bom, sempre o que primeiramente me vem à cabeça como resposta para essas pessoas é: “Ei, que tal comprar uma corda?” E sempre essas pessoas fazem cara de desentendidas e dizem “como assim? Você quer dizer pular corda?” Bom aí eu explico: “Pule corda uns 15 minutos, duas ou três vezes por semana já foi comprovado que queima muita caloria, define o corpo, demanda pouco espaço para pular, é muito barata, melhora a coordenação motora, a concentração, etc etc etc….” Agora a cara já é de espanto por não ter pensando sobre pular corda antes.

pule corda

Bom pessoal, vendo essa situação descrita acima se repetir, percebi o desconhecimento de muitos sobre esse excelente exercício considerado por muitos como o melhor exercício para queima de calorias e condicionamento físico. Acho que o que contribui para o desconhecimento é a ideia vendida pelas empresas de equipamentos para malhar que somente equipamentos sofisticados de academia dão bons resultados, que fazer exercícios mais simples e “rústicos” não oferecem grande resultados. MENTIRA! E se você tem dúvida sobre isso pergunte a qualquer profissional de educação física ou faça uma pesquisa sobre esse tipo de exercício.

Mas voltando ao nosso foco, resolvi criar esse post com vídeos bacanas da internet sobre como começar, se é muito difícil, qual o jeito certo de pular… Afinal acredito que visualizando vocês terão uma boa noção. Beleza, então vamo q vamo!!!!!

Como começar?

  • Avaliação Física: Primeiramente, independente da idade, consulte um médico para ver se está tudo ok com você. (Pular corda exige um grande trabalho do sistema cardiovascular);
  • Use roupas leves: short, camiseta, tênis esportista para diminuir os impactos;
  • Crie o ambiente: Coloque aquela música motivadora com um ritmo legal para incentivar mesmo;
  • Garanta a energia: Nunca pule corda ou faça outro exercício de barriga vazia. Alimente-se bem e lembre-se de beber água e se alongar antes e depois da atividade;

Veja abaixo um vídeo bacana de aulas para pular corda:

Como variar nos pulos?

Existem diversas variações para não ficar na rotina (algumas eu já domino) e a dica é fixar bem o básico. Quando sentir que não está mais desconfortável pular com os dois pés, tente alterná-los por exemplo. Segue um bom vídeo explicativo:

Pular corda, eu? Sou mais praticar esportes…

Engano seu “Zé ruela”, pular corda também é uma modalidade esportiva. Você talvez pense assim porque no país do futebol só tem futebol. Chama-se Rope Skipping.

Segue  vídeo:

Precisa de muita habilidade?

Olha, habilidade se tem com persistência e paciência consigo mesmo. Falar que é muito difícil depois de tentar duas vezes e desistir é se deixar vencer por si mesmo. E falando em habilidade, olha esse vídeo que é de babar, CARALHOOOO!!!

Pensamento e conclusão

Essa é uma opção que deixo a vocês. E fica a minha dica, como citei no começo do post: pule 15 minutos duas vezes por semana. Não é muito tempo do seu dia já que é para investir na sua saúde. Ou será que é? Bom, ai vem gente me dizer: “eu sou sedentário porque não tenho tempo”. Aí te digo: ”O dia tem 24 horas, e são 7 dias na semana para todo mundo.” A diferença está nas prioridades de cada um. Se cuidar está lá embaixo na sua lista? É fácil e conveniente se enganar com pretextos não acha???


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Fala galera! Mais uma matéria bacana para quem gosta de se cuidar. Preparei um resumo de dicas e noções sobre cuidados com os dentes e manter um sorriso branquinho . Se você é um desleixado que escova os dentes sem se importar com os cuidados básicos. Vale muito ler esse post porque manoooooo…. DENTE CUSTA CARO PRA CARALHO!!!! Sem falar que ninguém quer ter a desagradável sensação de dor de dente. Porque na boa, nunca vi algo mais masoquista do que dentista. Você paga para sofrer veio!

Mas vamo que vamo…

sorriso branquinho

Bom, como tudo na vida que para se ter sucesso exige disciplina e dedicação, advinha? Com os dentinhos branquinhos de leite que um dia você teve também não é diferente. Vamos às dicas básicas que a maioria sabe, mas vale à pena relembrar:

 

A escovação correta: É um dos fatores mais importantes, procure realmente rever se está escovando de forma correta e nos horários recomendados;

 

Uso da escova: Cerdas macias são a preferência dos dentistas porque cerdas duras podem desgastar o esmalte natural, que é a camada mais externa dos dentes;

 

Troque a escova: O recomendado é troca-lá de três em três meses, devido ao desgaste das cerdas e o acúmulo de bactérias;

 

Use o fio dental e enxaguante bucal: A frequência é diária também. Dê preferência em usá-los antes de dormir – horário mais importante para manter os dentes limpos;

 

Procure visitar o dentista: Cara, essa dica eu to devendo, mas o curioso é que mesmo fazendo as recomendações acima, os dentes só ficam limpinhos 100% com uma limpeza profissional, que é o ideal. O recomendado é visitar o “moço de branco” de seis em seis meses. Aí se você não vai ao dentista há uns três anos que nem eu, a consciência começa a pesar…

 

Beleza! Agora que relembramos o básico, vamos falar sobre as famosas manchas nos dentes que são causadas por bebidas escuras como café, chá, coca-cola e principalmente cigarro (ótimo motivo para parar com isso né?! O cigarro saiu de moda tem muitos anos.rs). Bom o nosso envelhecimento natural também contribui para os dentes manchados, que em muitos casos não tem jeito e o negócio é um bom clareamento. Ai entra os tratamentos:

 

Hoje em dia tem vários produtos no mercado como creme dental que elimina manchas superficiais mas não alteram a cor dos dentes e adesivos aplicados diretamente nos dentes. Mas o mais recomendado é o clareamento caseiro e o no consultório a laser. Vamos falar um pouco sobre isso:

 

Clareamento caseiro:

Já adianto que fiz, e recomendo.Resumindo, trata-se de colocar uma moldeira na boca (parecida com aquelas de boxeador) com um gel clareador durante a noite por algumas semanas. Acontece uma reação de limpeza de dentro para fora das impurezas (machas). A vantagem do tratamento é que é bem mais barato que o a laser.

Clareamento realizado no consultório:

Esse é bem rápido, talvez a primeira sessão seja suficiente. É uma técnica que através do uso de substâncias químicas ativadas pelo laser, remove as manchas. O preço é salgado e pode variar de consultório para consultório.

Minha conclusão: Resumindo eu fico com o método caseiro mesmo, apesar de o resultado dos dois serem satisfatórios. A vantagem do clareamento a laser é que é rápido, mas eu penso: se você já está provavelmente há anos com dentes amarelados, esperar semanas é possível né não? Ahhh! E um último detalhe: pelo que me lembro, clareamento deixa os dentes bem sensíveis, portanto evite alimentos gelados e também bebidas escuras durante o tratamento.

 

Bom é isso ai, esse é um resumo sobre o assunto, dúvidas? Comentem e mandem sugestões. Faço esses posts sozinho e é de extrema importância a sua ajuda para melhorar. Um grande Abraço a todos.

 

 


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Se essa cervejinha do final de semana na verdade for um cervejão de quase todo dia, com certeza o visual Homer Simpson, pode aparecer. Eu disse pode porque existem uns sortudos que nasceram com uma tal genética que faz milagres. Tenho colegas que se cuspirem no chão nasce um pé de cana, e mesmo assim nem tem barriga. É foda!

Mas vamos esclarecer algumas coisas básicas, afinal faz mal?

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Fala pessoas, tudo tranquilo? Pois bem, hoje vamos falar da modalidade esportiva mais antiga que existe e alguns de seus benefícios. E cá pra nós… Sexo é algo que não precisa ficar mostrando muitas vantagens né? Todos sabem que é muito bom e o fato de trazer saúde é melhor ainda não é mesmo?

Mas para aqueles que tão na atividade frenética, nunca praticaram esse esporte, ou os que chegaram numa idade que odeiam a musiquinha do Silvio Santos a pipa do vovô não sobe mais…. (mais…)


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Fala pessoal!!! Esse é o primeiro de muitos posts  sobre qualidade de vida. O objetivo desse blog/site é dar dicas com um toque de humor sobre nossos hábitos e valores sociais relacionados ao nosso corpo e cuidados com ele, através do incentivo da atividade física. Mas vamos direto ao que interessa: (mais…)


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