Category: Exercite-se

Fala pessoal! Hoje o assunto é o principal motivo de lotar as academias de musculação, dança, natação, etc. Perder barriga não é tarefa fácil, e não digo isso pelos exercícios físicos serem difíceis. Mas pela disciplina que envolve todo o processo.

perder_barriga

Algumas pessoas tem muitas dúvidas de como conseguir o tão sonhado abdômem sarado. Alguns amigos me perguntam coisas do tipo: “Tenho que fazer muitas abdominais?” Quanto tempo de caminhada?. E a resposta vai muito além do que sim ou não.

Temos que ter em mente que o simples  fato de querer modelar seu corpo deve ser visto como uma nova filosofia de vida. Digo isso porque você deve se preparar psicologicamente. Entender que para realmente perder barriga não se trata de fazer uma coisa e sim de variáveis que vão determinar sucesso ou fracasso.

Mas afinal como perder barriga e quais são essas variaveis?

Fiz uma lista de três dicas fundamentais que eu mesmo procuro sempre seguir quando me exercito, leiam com atenção se você realmente quer ter resultados significativos.

Faça exercícios aeróbicos:

correrParece obvio, mas muitas pessoas esquecem de faze-los. São os principais exercícios que realmente queimam os pneuzinhos. Escolha um ou dois ao seu gosto e comece  logo. Correr, nadar e pular corda são considerados os mais efetivos na hora de perder gordura. A dica é procure alterar as atividades, corra, depois ande num dia no outro pule corda, no outro pratique um esporte. Estudos apontam que variar nas atividades dão novos estímulos ao corpo, fazendo com que ele responda melhor e consequentemente queime mais calorias.

Coma fracionadamente e substitua alimentos

substitua_alimentosA dica é não fique sem comer mais de quatro horas seguidas, procure fazer refeições pequenas (lanches), entre almoço e jantar. Alimente-se fracionadamente pois ajuda a acelerar o metabolismo e consequentemente secar o a barriga. Também não se esqueça de substituir os alimentos, tipo o que? Exemplo: Substitua o chocolate branco pelo amargo (menos gorduras), invés de fritas ovos, carnes e massas, apenas cozinhe. E não vamos deixar de lado as frutas e verduras que além de serem pura saúde, economizam no bolso. Afinal o que é mais em conta comprar um cacho de bananas ou uma caixa de ferrero rocher…rs

Descanse, hidrate-se e faça exércicios anaeróbicos

abdominais_anaerobicosNão adianta se matar de fazer abdominais. A barriga funciona como qualquer outro músculo e precisa de descanso, então nada de querer fazer duzentas repetições. Faça em dias intercalados e procurem sempre dormir bem. Hidrate-se, beba muita água e delete o refrigerante da sua dieta que os resultados com certeza apareceram.

Não existe fórmula milagrosa para perder barriga, na verdade é tudo receita de bolo mesmo, só que digamos o que muda é a quantidade de ingredientes na massa. (intensidade dos exercícios para cada pessoa) Sacou?

 


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petecaJogar peteca é sinônimo de diversão garantida por muitas pessoas. Quem teve uma boa infância já brincou bastante seja na escola, na rua com os colegas ou em parques com os amigos. E além da diversão sempre foi uma ótima forma de fazer uma atividade aeróbica sem ter que ficar horas na academia não é mesmo? As vezes quando pensamos em praticar atividade física nos vem a ideia de lugares fechados que cobram mensalidades e esquecemos que ainda temos ótimas opções ao ar livre.

Por isso vou descrever os principais motivos para você desligar o computador, retornar a infância e chamar uma galera animada para se distrair numa tarde de final de semana. Então vamo q vamo galera!

Peteca! Você sabe de onde ela veio?

Sempre ouço dizer que caçar e pescar foram as principais atividades dos índios brasileiros, mas sabia que tem outra? É meu amigo os índios jogavam muita peteca como forma de recreação.

 “É um esporte praticado em várias regiões do Brasil, e tem como origem o estado de Minas Gerais, proveniente dos índios que habitavam aquela região, que utilizavam tocos de madeira e palha amarrados a penas de aves, arremessando o artefato entre si como forma de diversão.”    Fonte: Wikipédia.

Bacana não é? Agora faz todo o sentido as penas coloridas como matéria simples para se ter uma peteca.

Falando nisso é fácil ter uma?

E como é fácil!!! É claro que você pensou em comprar, e  isso é ótimo! Mas queria ressaltar que também dá para fazer sem gastar quase nada e contribuir para o meio ambiente. Você pode encontrar vídeos na net ensinando, como esse aqui:

Vamos falar dos benefícios do esporte

Não tenho nem muito o que falar. É de graça, reuni os amigos, é agradável, queima muitas calorias, tonifica a musculatura , aprimora reflexos e desenvolve a coordenação motora, precisa de pouco espaço, dá para praticar em casa….

QUER MAIS MOTIVOS???

Sempre fui super fã dessa prática simples desde pequeno, nunca gostei muito de Voley Ball e foi uma opção na escola. Faça uma forcinha e leve uma peteca na bolsa ou mochila quando sair para algum lugar aberto, garanto que todos irão agradecer depois.


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musculação feminina

E aí povo beleza? Hoje resolvi dar atenção especial às mulheres e escrever um pouco sobre um tipo de treino específico: A Musculação Feminina. Essa com certeza é uma modalidade que envolve preconceito da mulherada pela ideia de ficar com braços super grossos, perder peito, ganhar costas muito largas, engrossar demais as pernas, devem até pensar que nasce barba e que vai ficar um Hulk com cara de traveco… rs.  Resumindo, a musculação é vista quase como “hormônio masculino” por uma parte das mulheres. Por isso decidi falar sobre a ideia de que “musculação é coisa de homem” e acho necessário primeiramente tentar abrir um pouco a mente de vocês, moças, que rejeitam sem conhecer bem sobre o assunto.

Vamo q Vamo!!!

Bom, a musculação é um tipo de treinamento  que se transformou em modalidade esportiva. Visa moldar o corpo por meio de exercício de força, utilizando pesos, máquinas ou a própria carga do corpo. Bem, eu disse moldar e não bombar viu? Existem diversos tipos de treinamentos com objetivos diferentes para cada um, você pode desde simplesmente emagrecer, tonificar os músculos ou aumentar o volume do bumbum, pernas, perder barriga ou até aumentar os seios através de técnicas posturais e práticas de fortalecimento da região dos seios.

A imagem que nós temos de fisiculturistas pode passar essa falsa ideia de que se a mulher malhar vai ficar enorme. Como disse, depende do treino e todo homem que malha, sabe a dificuldade que é ganhar alguns quilos de massa muscular. Falo isso porque já vi muita garota desistindo porque o bracinho engrossou um pouco, parece que funciona como um tipo de anorexia pelo fato de muitas garotas se imaginarem fortonas na frente do espelho, quando na verdade aumentará 1 cm e  ninguém nem percebeu… Vou ilustrar isso:

Imagem Ilustrativa de como você fica quando malha:

musculação feminina

Imagem de como você se vê ou imagina se malhar:

musculação feminina

Entendeu a visão distorcida que algumas de vocês tem?

Bom, um trabalho como o da segunda foto é de uma fisiculturista, e cara leitora para chegar nesse nível, exige uma mudança radical de vida, mudar totalmente sua vida social, alimentação a base de proteínas e suplementos, malhar super pesado, dormir quando o treinador mandar… Esse povo não deve nem trepar só para manter tudo isso ai. NEM SE VOCÊ QUISESSE VOCÊ CHEGARIA LÁ. Sejamos realistas, então não se preocupe e bola para frente, ficar gostosa e  melhorar sua saúde e beleza?

Bom é isso pessoal, em outra hora abordarei com detalhes sobre os benefícios desse exercício. Esse post foi mais uma introdução do assunto e espero que eu tenha conseguido quebrar um pouco o mito da musculação feminina que eu sei que existe.

Um grande abraço a todos, comentem, compartilhem e ate+.


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Fala pessoal, beleza? Estamos ai com mais uma dica bacana para não ficar parado que é pule corda 15 minutos . Muita gente que me conhece e sabe que me exercito em casa, me questiona falando que já tentou fazer exercícios aeróbicos em casa ou correr na rua MAS “sempre tem o mas“…rs… achava chato, que não tem muito tempo, que compraria uma esteira ou bicicleta porém é caro, e outros que compraram um aparelho salgado no preço no qual promete definir até os músculos dos cabelos, porém largaram de lado em poucas semanas. “Afinal sempre tem uma pessoa que comprou um aparelho aeróbico e deixou pegando poeira.

Bom, sempre o que primeiramente me vem à cabeça como resposta para essas pessoas é: “Ei, que tal comprar uma corda?” E sempre essas pessoas fazem cara de desentendidas e dizem “como assim? Você quer dizer pular corda?” Bom aí eu explico: “Pule corda uns 15 minutos, duas ou três vezes por semana já foi comprovado que queima muita caloria, define o corpo, demanda pouco espaço para pular, é muito barata, melhora a coordenação motora, a concentração, etc etc etc….” Agora a cara já é de espanto por não ter pensando sobre pular corda antes.

pule corda

Bom pessoal, vendo essa situação descrita acima se repetir, percebi o desconhecimento de muitos sobre esse excelente exercício considerado por muitos como o melhor exercício para queima de calorias e condicionamento físico. Acho que o que contribui para o desconhecimento é a ideia vendida pelas empresas de equipamentos para malhar que somente equipamentos sofisticados de academia dão bons resultados, que fazer exercícios mais simples e “rústicos” não oferecem grande resultados. MENTIRA! E se você tem dúvida sobre isso pergunte a qualquer profissional de educação física ou faça uma pesquisa sobre esse tipo de exercício.

Mas voltando ao nosso foco, resolvi criar esse post com vídeos bacanas da internet sobre como começar, se é muito difícil, qual o jeito certo de pular… Afinal acredito que visualizando vocês terão uma boa noção. Beleza, então vamo q vamo!!!!!

Como começar?

  • Avaliação Física: Primeiramente, independente da idade, consulte um médico para ver se está tudo ok com você. (Pular corda exige um grande trabalho do sistema cardiovascular);
  • Use roupas leves: short, camiseta, tênis esportista para diminuir os impactos;
  • Crie o ambiente: Coloque aquela música motivadora com um ritmo legal para incentivar mesmo;
  • Garanta a energia: Nunca pule corda ou faça outro exercício de barriga vazia. Alimente-se bem e lembre-se de beber água e se alongar antes e depois da atividade;

Veja abaixo um vídeo bacana de aulas para pular corda:

Como variar nos pulos?

Existem diversas variações para não ficar na rotina (algumas eu já domino) e a dica é fixar bem o básico. Quando sentir que não está mais desconfortável pular com os dois pés, tente alterná-los por exemplo. Segue um bom vídeo explicativo:

Pular corda, eu? Sou mais praticar esportes…

Engano seu “Zé ruela”, pular corda também é uma modalidade esportiva. Você talvez pense assim porque no país do futebol só tem futebol. Chama-se Rope Skipping.

Segue  vídeo:

Precisa de muita habilidade?

Olha, habilidade se tem com persistência e paciência consigo mesmo. Falar que é muito difícil depois de tentar duas vezes e desistir é se deixar vencer por si mesmo. E falando em habilidade, olha esse vídeo que é de babar, CARALHOOOO!!!

Pensamento e conclusão

Essa é uma opção que deixo a vocês. E fica a minha dica, como citei no começo do post: pule 15 minutos duas vezes por semana. Não é muito tempo do seu dia já que é para investir na sua saúde. Ou será que é? Bom, ai vem gente me dizer: “eu sou sedentário porque não tenho tempo”. Aí te digo: ”O dia tem 24 horas, e são 7 dias na semana para todo mundo.” A diferença está nas prioridades de cada um. Se cuidar está lá embaixo na sua lista? É fácil e conveniente se enganar com pretextos não acha???


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Fala pessoal!!! Esse é o primeiro de muitos posts  sobre qualidade de vida. O objetivo desse blog/site é dar dicas com um toque de humor sobre nossos hábitos e valores sociais relacionados ao nosso corpo e cuidados com ele, através do incentivo da atividade física. Mas vamos direto ao que interessa: (mais…)


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